皆様こんにちは、高山有由美です。
最近の猛暑、外出が本当に嫌になってしまいますね。
室内・室外を問わず、
気温が高く、湿度も高い日は熱中症になりやすく注意が必要です。
私たちのからだは約60％は水分で出来ています。
日々皮膚からの蒸散や、呼吸、尿や便として水分が排出され、
その分を食事や飲み物で補いながらバランスを保っています。
高温多湿になると、発汗により体内の水分がぐっと減少し、
気づかないうちにどんどん水分が奪われます。
起床時、入浴前後、スポーツ前後の他にも、
のどの渇きを感じる前にこまめに水分補給を行いましょう。
夏は食事からとる以外に1日1.5-2.0Lの水分補給を心掛けましょう。
水分のみを補給すると、体内の電解質が薄くなり、水分と電解質のバランスが崩れて
頭痛、倦怠感、脱力感、めまい、意識消失、けいれん、などを引き起こします。
長時間外出やスポーツをする場合には、
スポーツドリンクや、経口保水液などで電解質も補給することを忘れないようにしましょう。
