2020年1月 5日 - 2020年1月11日

特集「肌賢者に聞きました！お肌にいいことリスト100」に慶田院長の監修記事が掲載されました。

【とにかく美肌になりたい女子は必見！】
arが誇る肌賢者17名にお肌のためにしている‶いいこと″を徹底リサーチしています。スキンケアから食べ物、眠りに心のことまで...集まったワザはなんと100！要チェックです。
慶田院長も肌賢者の一人として、皮膚科専門医の立場から美肌ワザをご紹介しています。

■ビタミンが肌には必須
メラニンを還元して白くするビタミンCの効果も、浸透してこそ効果を発揮します。『巡活ローション』は、浸透度の高い構造のビタミンC配合で、シミ予防と改善効果を発揮します。『ナノメソッド』は、抗酸化力が高い、抗炎症作用のある美容液です。キメ改善・毛穴引き締め・美白に効果があります。

■スキンケアの3本柱を極意に
スキンケアの3本柱は『洗浄』『保湿』『光対策』。洗浄は、肌の刺激になる化粧品、酸化皮脂、花粉や大気汚染物質といった外来物質などを除去することです。この時、肌バリアの要である‶潤い物質″を奪わない洗浄剤選びと洗い方が重要です。洗う時はこすらない、しっかりすすぐを徹底しましょう。保湿は、洗浄で失われた保湿成分の補給です。セラミドなど真の保湿配合クリームをたっぷり塗るのが良いでしょう。光対策は、日焼け止めを塗るアウターケアと抗酸化作用のある成分配合のサプリを摂るインナーケアの両方が肝心です。

■突然のニキビには病院がベスト
セルフケアでニキビをすぐに治すことはできません。急にできたニキビに困った時は皮膚科を受診するのが賢明です。『プラズマシャワー照射』と『フォトフェイシャルM22照射』をお受け頂ければ、翌日には赤ニキビが小さく、少し色味も落ち着くのでおすすめです。

■肌が揺らぐ時は安心なものを
肌が揺らぐ時期にあれこれと新製品を試すのはおすすめできません。安心して使える化粧品で、‶保湿″を特に意識してケアするようにしてください。荒れてしまった時は、『ヴァセリン』などバーム系の保湿剤であれば肌にしみません。

■皮膚科医的マイルール
肌をできるかぎりこすらない。メイクではブラシ類を極力使わず手で塗る、もしブラシを使用するなら上質なものを選ぶようにしてください。紫外線対策も大事で、一年中SPF50、PA++++の日焼け止めを下地として塗りましょう。あとは、タバコの煙を吸わない、肌に触れないようにする。そして適度な運動とストレッチも大切です。

■潤い、コラーゲン、日焼けサプリで対策
肌の潤いを高めるセラミドは『ダイセル』のサプリで摂取します。『ファンケル』のHTCコラーゲンはコラーゲン合成を高めるスイッチをONしてくれる優れものです。飲む日焼け止め『ヘリオケアウルトラD』で糖化対策も強化しましょう。

■肌に◎レシピで美味しく美しく
●漬けまぐろのネバネバどんぶり
まぐろはだし醤油、しょうが、わさびに2時間～一晩漬けておきます。オクラを固めにゆでて5㎜に刻みます。大葉とみょうが万能ねぎをせん切りにしておきます。めかぶ、オクラ、せん切りにしておいた薬味3種を混ぜます。ご飯に切りごまをかけて、まぐろとネバネバ類をのせ、最後に刻み海苔を散らせば完成です。

●ミネストローネスープ
にんじん、しいたけ、ズッキーニ、なす、パプリカ、大根、ベーコンを1㎝角に切ります。ベーコンを炒め、その脂で野菜を堅いものから順に炒めます。軽く火が通ったら水を加え、コンソメでちゃんと火が通るまで煮ます。最後にトマト水煮とカットしたトマトを加えて煮込みます。塩、コショウで味を調えて完成です。

■ジャズダンスで身体もこころも美しく
ジャズダンスのレッスンはかれこれ23年続けています。しなやかなコアの強化に加えて、音楽に合わせて表現することがストレス解消に役立っています。

■くよくよ悩みすぎない！
くよくよしない、人を恨まない、感謝する。心の持ちようは肌に表れると思うので、いつも顔には微笑みを、生活の中では笑いをというのを忘れずに暮らすようにしています。

皆様のお肌にいいことリストは何でしょう？無理せず、上手に美容皮膚科を利用して頂き、健康的で美しい素肌を目指しましょう。
是非、ご参考になさってください。

特集「名医が愛するコンビニ飯」に慶田院長の監修記事が掲載されました。

名医が愛するコンビニ飯の第2弾として、慶田院長おすすめの"美肌のためのコンビニ飯"6品をご紹介しています！

当院は完全予約制ではありますが、院長診療日は特に込み合います。診療や事務作業に追われ、昼食をゆっくり取れない時は近所のコンビニを利用することもあります。最近では栄養バランスを考えたメニューが増えていますが、栄養学的に1品で完璧という商品は少ないのも事実。菓子パンだけ、おにぎりとサンドイッチだけなどでは、ただエネルギーを補充しているだけになってしまいます。

コンビニは手軽な分、栄養バランスを考えずに手を伸ばしてしまいがちですが、どの店舗でも知恵を絞り内容を吟味すれば、健康的でバランスの良い1食分の献立ができます。多品目を購入してトータルバランスを考えましょう。合計金額はレストランでのランチと変わらなくなるかもしれませんが、「美食同源」と考えれば安いものです。先日放送されたNHKの『あさイチ』では、葉酸がテーマ。葉酸摂取を意識したコンビニメニューを院長が紹介しています。

将来の自分は、今何を食べるかの選択にかかっています。高たんぱく、抗酸化食品、腸内環境改善食品、野菜多め、を意識した食事を心がけてください。

１　野菜と味噌で腸内をお掃除
「7種野菜が取れる豚汁」（ファミリーマート）
炒めた豚肉や、大根やごぼう、にんじんなどの根野菜を中心に、玉ねぎ、長ねぎ、白菜、信州菜、こんにゃくや豆腐などがはいった豚汁。具だくさんで、温かいスープは心理的にも満たされます。味噌は代表的な発酵食品で、腸内環境を改善するのにおすすめの食材で、免疫もUPします。（1杯で160kcal。たんぱく質は11.8g）

２　野菜不足を解消できる美肌スープ
「1食分の野菜が摂れるラタトゥイユ」（ナチュラルローソン）
ナチュラルローソンは、栄養バランスを考えた商品が多く選びやすいのが魅力です。中でもこのラタトゥイユは、"美肌野菜"のトマトがたっぷり入っています。なす、ズッキーニ、赤・黄パプリカをはじめ、根菜類やオクラも入っていて理想的です。（1食207kcal）1日あたりの野菜摂取量の目標、350g以上がこの1杯で摂れます。

３　年代問わず食べるべき完全栄養食品
「半熟ゆでたまご1個入り　コクと旨味のたまご使用」（ファミリーマート）
卵は必須アミノ酸を効率よく摂取できるうえ、ビタミンEやレチノール（ビタミンA）も豊富なので、すべての年代が摂るべき完全栄養食品キラキラもちろん美肌にも欠かせません。どのコンビニにもゆでたまごや温泉たまごがあるので、積極的に食べてもらいたいです。（1個あたり69kcal、たんぱく質は6.2g）

４　ビタミンB群の宝庫
「枝豆　沖縄の塩シママース使用」（セブンイレブン）
高たんぱく低脂肪で、ビタミンB群の宝庫ナイフとフォーク緑黄色野菜の要素もあるのですばらしい食品です。塩気が効いているので、サラダや豆腐にトッピングすればドレッシング不要に、スープに入れると具が増えて贅沢仕様にと、アレンジできる点も気に入っています。（125g入りで100kcal。たんぱく質は8.4g）

５　美肌のために選びたい野菜が揃ったおかず
「3種緑野菜のごま和え」（ナチュラルローソン）
緑黄色野菜は抗酸化力が高く、美肌効果の高い食材です合格ほうれん草、ブロッコリー、いんげんが一度に食べられるこちらの商品はおすすめです。他のコンビニでも、この3種の野菜のおひたしやサラダがあれば積極的に選びますDASH!（1パック61kcal。保存料と合成着色料は不使用）

抗酸化作用の高いビタミンA・C・Eが摂れる主な食材がこちら下矢印ビタミンAは肌代謝をアップ、ビタミンCには肌の弾力やハリを保ち、シミを防ぐ効果が。ビタミンEはシミやくすみをできにくくするなど、ACEはまさにエース、美肌の救世主です。

(ビタミンＡ)
にんじん、ほうれんそう、卵黄、バター、レバー、銀だら、すじこ、緑黄色野菜　など
(ビタミンＣ)
ブロッコリー、いちご、かんきつ類、アセロラ、パセリ、かぶ、レンコン、カリフラワー　など
(ビタミンＥ)
あなご、かぼちゃ、ナッツ類、食物油、うなぎ、たらこ、イクラ、卵、モロヘイヤ　など

６　食物繊維たっぷりの大麦入りおにぎり
「スーパー大豆　紅鮭わかめ」（ファミリーマート）
スーパー大麦入りのごはんに、鮭と相性のよいわかめを組み合わせたおにぎりです。大麦は腸内環境の改善に役立つ穀物の一種です。もちもちとした食感は噛み応えもあって満足度も高まります。鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化食品の代表格ふんわり風船星おにぎりで迷ったら鮭おにぎりがおすすめです。（1つ189kcal。たんぱく質は4.4g）

食事・栄養は一品だけたっぷり摂っても効果は期待できません。不足した栄養成分があると合成がストップしてしまうのでバランス良く摂る必要性があります。多品目とバランスを重視しましょう。

ちなみに、デザートを選ぶなら、腸内環境を整えタンパク質もしっかり摂れるギリシャヨーグルト、ナッツ類などがオススメです。
ご参考になさってください。